수족냉증 다이어트 관리손발이 찬 사람은 왜 살이 더 안 빠질까요?

"열심히 하는데 살이 안 빠져요"

초겨울이면 다이어트 상담에서 이런 이야기를 자주 듣습니다.

"운동도 하고 식단도 조절하는데, 수족냉증이 심해지고 살이 잘 안 빠져요."

손발이 시리고 배와 엉덩이 주변이 유독 차가운 분들은 감량 속도가 더딘 편입니다. 체온, 혈액순환, 기초대사, 호르몬 작용 등 다이어트에 영향을 주는 요인 가운데 낮은 체온과 수족냉증은 지방이 타는 것을 방해하는 원인이 되기 때문입니다.

한의학에서 보는 몸이 찬 체질

한의학에서는 손발이 차고 몸이 쉽게 식는 체질을 양기(陽氣)가 부족하고 신진대사가 떨어진 상태로 봅니다. 이런 체질은 다음과 같은 특징이 있습니다.

• 식후 금방 배가 꺼지거나 쉽게 피곤하다
• 추위를 유난히 많이 탄다
• 손발뿐 아니라 배와 허리까지 차갑다
• 생리통, 소화불량, 빈혈, 부종이 함께 있다
• 운동을 해도 땀과 열이 잘 나지 않는다

양기가 부족하면 몸이 스스로 열을 만드는 힘이 떨어지고, 체온이 낮아지면서 지방이 타는 속도도 함께 떨어집니다.

체온이 낮으면 대사도 떨어집니다

우리 몸은 36.5℃ 전후에서 지방을 효율적으로 씁니다. 체온이 낮아지면 기초대사량이 줄어듭니다.

• 기초대사량이 떨어지면 몸은 영양분을 더 비축하려고 합니다.
• 운동을 해도 열이 잘 오르지 않아 운동 효과도 줄어듭니다.

수족냉증이 있는 분이 "열심히 하는데 안 빠져요"라고 말하는 것은 의지나 노력이 부족해서가 아니라, 몸의 조건 자체가 지방을 태우기 어려운 상태이기 때문입니다. 기초대사량과 근육의 관계는 기초대사량과 근손실 글을 참고하세요.

순환이 막히면 붓기와 정체가 따라옵니다

수족냉증이 있으면 혈액순환이 원활하지 않아 지방 대사와 노폐물 배출이 제대로 이루어지지 않습니다.

특히 여성은 순환이 떨어지면 지방이 잘 타지 않고, 노폐물과 수분이 머물러 붓기가 심해지며, 살이 잘 빠지지 않는 몸으로 굳어지기 쉽습니다. 붓기가 함께 심하다면 부종형 비만 글도 함께 읽어 보세요.

그래서 몸이 차고 수족냉증이 심하다면 몸무게만 줄이는 다이어트가 아니라, 체질을 함께 바꾸는 다이어트가 필요합니다.

수족냉증이 있을 때의 한방 다이어트

체온을 올리고, 순환을 돕고, 대사를 깨우는 방향으로 진행합니다.

1. 기혈순환과 대사를 돕는 한약: 린다이어트의 8단계 다이어트 한약 중 맞는 단계를 처방하고, 수족냉증·소화불량·불면이 함께 있으면 체질에 맞는 탕약을 더합니다. 냉증이 심한 분에게는 몸을 따뜻하게 하고 열 생산을 돕는 처방을 써서 비위 기능을 북돋고 냉증과 부종을 함께 살핍니다.
2. 침·뜸·약침으로 말초 순환 돕기: 아랫배와 허리, 손발의 순환을 돕고, 스트레스로 긴장된 자율신경을 안정시키는 데 도움을 줍니다.
3. 복부·하체 순환 관리: 배와 하체가 차가운 분은 지방층이 두꺼운 경우가 많아, 고주파 온열과 온열 치료를 함께해 지방 대사를 돕습니다.

몸이 따뜻해지면 순환과 붓기, 감량 흐름이 함께 나아지는 경우가 많지만 반응과 속도에는 개인차가 있습니다.

주의할 점

다이어트 한약은 두근거림, 입마름, 불면이 생길 수 있어 낮은 단계부터 시작하고 반응을 보며 조절합니다. 심장 질환, 조절되지 않는 고혈압, 갑상선기능항진증이 있거나 임신·수유 중이라면 먼저 상의해 주세요.

손발이 찬 것이 체질만의 문제는 아닐 수 있습니다. 추위나 긴장에 손가락이 하얗게 또는 파랗게 변하는 일이 반복되거나, 손발의 상처가 잘 낫지 않거나, 극심한 피로와 숨참이 함께 있다면 바로 병원 진료를 받으세요.