턱 소리·틀어짐 클리닉입 벌릴 때 턱에서 나는 소리, 턱관절 문제일까요?

턱관절은 왜 중요할까요?

턱관절은 귀, 목, 두개골과 연결되어 있어 이명, 두통, 목 통증에도 영향을 줄 수 있는 부위입니다. 입을 벌릴 때 소리가 나거나 턱이 한쪽으로 틀어진 느낌이 있다면 상태를 확인해 보는 것이 좋습니다.

내 턱관절 상태 확인하는 3가지 방법

1. 입 벌릴 때 소리 확인: 딱딱 소리가 나거나 사각사각 갈리는 소리가 나면 턱관절에 무리가 갔다는 신호일 수 있습니다.
2. 턱의 움직임 확인: 거울 앞에서 입을 천천히 벌렸을 때 아래턱이 한쪽으로 치우치거나 지그재그로 움직이면 턱관절이 틀어져 있을 수 있습니다.
3. 식사할 때 불편감 확인: 밥을 먹을 때 턱에서 소리가 나거나 턱이 쉽게 피로하고 뻐근하면 턱관절 기능이 약해진 상태일 수 있습니다.

이 중 1~2가지 이상 해당되면 턱관절 관리가 필요합니다.

턱관절이 나빠지는 흔한 원인

가장 흔한 원인은 생활습관입니다. 고개를 앞으로 빼고 오래 화면을 보는 거북목 자세, 한쪽으로만 씹는 습관, 스트레스를 받을 때 무의식적으로 이를 꽉 무는 습관, 턱을 괴는 습관이 대표적입니다. 턱관절 문제는 큰 사고보다 작은 습관이 쌓여 생기는 경우가 많습니다.

턱관절 교정 운동법

운동 전 준비: 혀 고정하기

혀를 입천장에 대고 '딱' 소리를 낸 뒤 그 위치에 고정합니다. 혀의 앞쪽 3분의 1만 입천장에 닿고, 치아에는 닿지 않게 하는 것이 중요합니다.

턱관절 회전 운동

1. 귀 앞 턱관절에 손가락을 대고 입을 천천히 벌립니다.
2. 턱이 앞으로 밀려나오기 직전까지만 벌린 상태에서 6초간 유지합니다.
3. 다시 다무는 동작을 6번 반복합니다.

턱관절 저항 운동

턱을 한쪽으로 밀려고 힘을 주고, 손바닥으로 반대쪽에서 막아 턱이 실제로 움직이지 않게 힘의 균형을 맞춥니다. 양쪽 모두 6번씩 반복합니다. 거울을 보면서 하면 더 정확합니다.

통증이 계속된다면

운동 중 통증이 심해지거나 입이 잘 벌어지지 않는 증상이 있다면 무리하지 말고 진료를 받아 보세요. 턱관절 문제는 방치하면 만성화되기 쉽습니다.