한의사 밀착관리 다이어트혼자 식단 관리가 어렵다면 어떻게 해야 할까요?

"뭘, 얼마나 먹어야 할지 모르겠어요"

진료실에서 자주 듣는 말이 있습니다. "먹는 걸 조절하기가 너무 힘들어요", "살을 빼려면 무조건 굶어야 하나요?", "건강식이 뭔지는 아는데 얼마나 먹어야 할지 모르겠어요."

다이어트가 매번 실패하는 이유는 의지가 약해서라기보다, 내 몸에 맞는 식사량과 방법을 모른 채 혼자 버티기 때문인 경우가 많습니다. 그래서 금맥한의원은 식단을 혼자 맡기지 않고 한의사가 기록을 함께 보는 방식으로 다이어트를 진행합니다.

첫 단계: 다이어트 문진표로 나를 확인합니다

처음에는 몸 상태와 식습관을 확인하는 다이어트 전용 문진표를 작성합니다. 작성이 어려운 부분은 직원이 도와드립니다.

1. 목표와 선호하는 방식: 키와 현재 체중, 목표 체중, 원하는 다이어트 방식, 최근 1년 동안의 체중 변화, 가족력, 지금까지 해 본 다이어트를 적습니다.
2. 식사·생활 습관: 커피와 물을 마시는 양, 술 마시는 횟수, 잠자는 습관을 확인합니다. 적다 보면 "내가 살이 찌기 쉬운 습관이 있었구나" 하고 알게 되는 분이 많습니다.
3. 건강 상태: 소화 상태, 앓고 있는 질환, 최근 복용한 약까지 확인합니다. 살이 찌는 데에는 식습관뿐 아니라 건강 상태가 영향을 주는 경우도 있기 때문입니다.

문진표와 함께 인바디 체성분 검사로 근육과 지방의 비율을 재고, 필요하면 체열·맥진 검사로 체질을 살핀 뒤 한약 단계와 목표를 정합니다.

앱에는 세 가지만 기록합니다

진료를 마치면 린다이어트 앱을 설치해 드립니다. 앱에는 체중, 복약, 식사 세 가지를 남기면 됩니다.

• 칼로리는 적지 않아도 됩니다. 먹은 것을 빠짐없이, 밥은 양까지 적거나 사진으로 남깁니다.
• 식사 시간도 함께 기록하면 끼니가 불규칙한지 한눈에 보입니다.
• 복약 시간에는 앱이 알려 드립니다.

기록은 담당 한의사가 직접 확인합니다

앱에 남긴 기록은 담당 한의사가 확인합니다. 식사량이 적당한지, 시간이 불규칙하지 않은지, 음식의 균형이 맞는지를 보고 잘하고 있는 점과 바꾸면 좋을 점을 알려 드립니다.

• 굶었다가 몰아 먹은 날, 단백질이 빠진 끼니가 없는지 먼저 찾습니다.
• 두근거림이나 잠이 안 오는 불편을 알려 주시면 한약 단계와 복용 시간을 조절합니다.
• 궁금한 점은 앱에서 담당 한의사에게 언제든 물어볼 수 있습니다.

내원하시면 체중과 둘레를 재고, 새 약을 받을 때마다 인바디로 근육과 지방의 변화를 다시 확인합니다.

굶지 않고, 유지할 수 있는 방식으로

무리한 운동은 다칠까 걱정되고, 혼자 하는 식단은 막막하다는 분이 많습니다. 금맥한의원은 하루 세 끼를 먹되 양을 절반으로 줄이는 '절반식'을 기본으로 하고, 감량 속도는 일주일에 1kg 안팎을 무리 없는 기준으로 봅니다.

목표 체중에 도달한 뒤에도 바로 끝내지 않고, 몸이 새 체중에 익숙해지도록 약 6개월 동안 식단 점검을 이어갑니다. 감량 속도와 결과에는 개인차가 있습니다.

꼭 알려 주세요: 다이어트 한약은 두근거림, 입마름, 잠이 잘 오지 않는 느낌이 생길 수 있어 몸의 반응을 보며 단계를 조절합니다. 심장 질환이나 부정맥, 조절되지 않는 고혈압, 갑상선기능항진증이 있거나 임신·수유 중이라면 진료 때 먼저 말씀해 주세요. 어지럼이 심하거나 가슴 두근거림이 계속되면 복용을 멈추고 바로 연락하거나 병원 진료를 받으세요.