코막힘 자가관리비염으로 코가 꽉 막혔을 때, 집에서 어떻게 뚫나요?

코를 뚫어주는 혈자리, 영향혈

비염에 자주 쓰이는 혈자리는 콧볼 양옆에 있는 영향혈입니다. 엄지 관절을 구부려 코 옆에 대고 누르면서 비벼 30초 정도 지속합니다. 좁아진 비강의 순환을 도와 코막힘 완화에 도움이 될 수 있습니다.

한쪽씩 코가 막힐 때: 코 뚫는 호흡법

코는 원래 비주기라고 해서 양쪽이 번갈아 가며 더 막히는 경우가 많습니다. 이럴 때는 다음 호흡법을 써보세요.

1. 코를 한쪽씩 막고 숨을 쉬어 더 막힌 쪽을 확인합니다.
2. 막힌 쪽의 반대쪽 코를 손으로 막습니다.
3. 막힌 쪽 코 옆 영향혈에 엄지를 대고 바깥 위쪽으로 벌려줍니다.
4. 비강을 넓힌 상태에서 10~15초 정도 깊게 “후-하” 호흡합니다.
5. 반대쪽도 번갈아 합니다.

콧물이 가득 차서 답답할 때: 코 삼키기 요령

부비동에 콧물이 차 있거나 비중격이 좁아져 있으면 코가 시원하게 풀리지도 삼켜지지도 않습니다. 이때는 한쪽 코를 막고 반대쪽 손으로 코를 벌린 뒤 “흡” 하고 삼키면 훨씬 수월합니다. 잘 안 되면 면봉으로 코 안쪽을 살짝 벌린 뒤 삼킵니다.

삼킨 콧물을 뱉으려고 과도하게 “켁켁”거리면 기관지에 부담을 줄 수 있으니 억지로 뱉지 말고 그대로 삼키는 것이 좋습니다.

잘 때 코가 더 막히는 이유와 대처

잘 때는 비강이 더 좁아져 숨쉬기가 힘들어집니다. 이것이 코골이나 수면무호흡으로 이어지면 피로, 집중력 저하, 뇌 건강 악화까지 가져올 수 있습니다.

자기 전 코 옆을 벌려주는 비강 확장 밴드를 붙이면 비강을 넓혀 편하게 자는 데 도움이 됩니다.

코딱지·피딱지가 많이 생길 때

코딱지는 코 점막이 건조할 때 많이 생기고, 피딱지는 코를 파면서 상처까지 생긴 경우가 많습니다. 면봉으로 비염 연고를 바르는 것이 좋은데, 건조를 막는 바셀린에 코를 뚫어주고 상처 회복을 돕는 성분이 들어 있습니다. 코를 들어 안쪽 점막까지 깊숙이 골고루 바르는 것이 중요합니다.

자가관리로 부족할 때

혼자 하는 방법으로 불편이 계속된다면 비강을 넓혀주는 숨길 확장교정 등 한의원 치료를 고려할 수 있습니다. 코 안에서 풍선처럼 부풀어 비강을 넓혀주는 치료로, 단계 조절이 가능하며 비중격 만곡이나 코막힘이 심한 경우 보통 20회 정도를 권합니다.

비염은 집중력 저하, 만성피로 등 삶의 질을 떨어뜨리는 질환이며, 알레르기 비염 한약은 첩약 건강보험 적용 대상이기도 합니다. 코피가 멈추지 않거나 한쪽 코에서만 피 섞인 분비물이 계속되면 진료를 받으세요.